Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo di 30 minuti al giorno può alleviare l'ansia

Il tempo trascorso davanti allo schermo è una priorità per molte persone, ecco perché al giorno d'oggi ci sono così tante app e programmi che ti aiutano a monitorarlo. Ma mentre i vantaggi di posare il telefono sono abbastanza noti, il tempo esatto a cui dovresti limitarti è ancora piuttosto vago. Fortunatamente, un nuovo studio di ricerca ha avuto successo con un passaggio piuttosto semplice.

Un recente studio sperimentale pubblicato sulla rivista Technology, Mind, and Behavior ha scoperto che ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo di 30 minuti ogni giorno attraverso l’automonitoraggio dell’utilizzo dei social media ha migliorato il benessere psicologico.

I ricercatori della Iowa State University hanno eletto 230 studenti universitari in due gruppi: a un gruppo è stato chiesto di limitare l’uso dei social media di 30 minuti ogni giorno e gli altri hanno continuato a utilizzare i social media normalmente.

L’impatto positivo sulla salute mentale includeva in particolare la diminuzione dei sentimenti di ansia, depressione, solitudine e paura di perdersi qualcosa: una vittoria piuttosto grande per un cambiamento così piccolo.

Ora, questo potrebbe non sorprendere immediatamente, ma lo studio suggerisce qualcosa di importante: non è necessario eliminare completamente i social media per trarne i benefici. Anche solo 30 minuti al giorno per due settimane possono avere un notevole effetto positivo sulla salute mentale.

Altrettanto significativo è il fatto che questo studio è stato uno studio di automonitoraggio. In altre ricerche sui social media, vengono spesso condotti esperimenti simili in cui i ricercatori amministrano il monitoraggio, togliendo la responsabilità dalle mani degli utenti. Ma questo metodo è più realistico e attuabile, soprattutto per le persone che hanno appena iniziato il viaggio consapevole della tecnologia.

Naturalmente, gli effetti positivi della limitazione dei social media varieranno per ogni persona a seconda dell’attuale utilizzo e delle abitudini del tempo trascorso davanti allo schermo, di cosa sostituiscono quel tempo e dei problemi di salute mentale sottostanti. Tuttavia, è una scoperta degna di nota.

Detto questo, all’inizio non è facile ridurre l’uso dei social media. Tieni a mente i seguenti suggerimenti e strumenti per aiutarti a iniziare:

Oltre a ciò, fai del tuo meglio per verificare te stesso e prendere nota delle abitudini sui social media che ti fanno sentire solo, insicuro, ansioso o turbato.

Da lì, limita ciò che puoi e riempi il tuo tempo extra facendo le cose che ami. All'inizio non sarà facile, ma non lo sono nemmeno molte abitudini sane. Non preoccuparti, diventerà sempre più facile ogni giorno.

Un nuovo studio ha scoperto che limitare il tempo trascorso davanti allo schermo di 30 minuti ogni giorno tramite l’automonitoraggio per due settimane riduce i sentimenti di ansia, depressione, paura di perdere qualcosa e solitudine. Se vuoi provare a limitare i social media ma non sai da dove cominciare, questo potrebbe essere un metodo utile. All'inizio potresti sentirti annoiato, quindi ecco un lungo elenco di attività da solista che apportano benefici alla tua salute mentale per aiutarti a riempire il tuo tempo.

Hannah Frye è l'assistente redattore di bellezza presso mindbodygreen. Ha una laurea in giornalismo e una laurea in studi su donne, genere e queer presso la California Polytechnic State University, San Luis Obispo. Hannah ha scritto in sezioni relative allo stile di vita, tra cui salute, benessere, sostenibilità, sviluppo personale e altro ancora. In precedenza ha svolto uno stage per Almost 30, un podcast di salute e benessere di prim'ordine. Nel suo ruolo attuale, Hannah racconta le ultime tendenze di bellezza, gli approcci olistici alla cura della pelle, i prodotti per il trucco indispensabili e l'inclusività nel settore della bellezza. Attualmente vive a New York City.